Core: De kern van het lichaam

De kern van uw lichaam wordt ook wel de core genoemd. Uw core heeft onvoorwaardelijke aandacht nodig. Dit gebied heeft veel invloed op het functioneren van uw gehele lichaam. Het is dus erg belangrijk om een sterke core te hebben. Wilt u hier meer over weten? Lees dan verder.

De kern van uw lichaam bestaat uit uw buik, bil en rug. Wanneer uw core spieren niet sterk genoeg zijn, kunt u bijvoorbeeld last krijgen van uw rug, schouders, nek, armen of benen. Deze lichaamsdelen gaan compenseren, omdat uw core spieren niet sterk genoeg zijn. Hierdoor kan uw hele lichaam uit balans raken. Wanneer u sterke core spieren heeft kunt u ervaren hoe fijn het is om een flexibel en stabiel lijf te hebben. Ook zal je uithoudingsvermogen hier sterk door verbeteren. Ook krijgt u meer vertrouwen in uw lichaam, u voelt uzelf krachtiger en loopt minder kans op blessures. Geef uw core spieren dagelijks aandacht door oefeningen te doen. Door oefeningen te doen vermindert u het risico op bijvoorbeeld een hernia of slijtage (artrose) van de onderrug. Ga aan de slag met uw core spieren dus! Hieronder staan twee oefeningen die u thuis direct kan uitvoeren:

Superman 

Ga op uw buik op de grond liggen, strek uw benen en strek uw armen boven uw hoofd. Til vervolgens uw armen en benen tegelijkertijd van de vloer en houd dit 3 seconden vast. Laat de benen en armen weer zakken en doe na 2 seconden dezelfde beweging weer. U kunt deze oefening voor een aantal minuten doen afhankelijk van uw gezondheid en conditie. Voor uw zelfvertrouwen is het belangrijk dat u dit dagelijks opbouwt. 

Plank 

Ga op uw buik op de grond liggen. Druk uzelf omhoog met uw elleboog in een hoek van 90 graden totdat alleen uw onderarmen en tenen de grond raken. Probeer hierbij uw rug recht te houden als een plank. Trek uw navel licht naar je rug toe en kantel uw bekken naar voren. Hierbij is het belangrijk dat u deze oefening volhoudt afhankelijk van gezondheid en conditie, dus begin niet te fanatiek en hou de tijd bij. U kunt dit dagelijk opbouwen.

Benieuwd of wij iets voor u kunnen betekenen?